건강31 불면증 원인, 불면증 해결법 불안한 일이 있거나 스트레스가 많은 날, 침대에 누워도 좀처럼 잠들지 못한 경험은 누구에게나 있을 것입니다. 하루 이틀 정도라면 크게 문제 되지 않지만, 이런 상태가 며칠, 혹은 수주 이상 지속된다면 단순한 일시적 불면이 아닌 '불면증'일 가능성을 생각해 보아야 합니다. 불면증은 원인이 매우 다양하지만, 원인을 정확히 이해하고 적절한 대처를 하면 충분히 개선이 가능한 질환입니다. 해당 글에서는 불면증의 정의와 주요 원인, 그리고 스스로 실천할 수 있는 불면증 해결방법을 알기 쉽게 설명합니다.불면증이란?잠들고 싶어도 잠들지 못하는 경험은 누구나 한 번쯤 겪습니다. 업무 스트레스, 시험, 여행으로 인한 환경 변화만으로도 일시적인 불면은 흔히 발생합니다. 이러한 경우는 원인이 사라지면 자연스럽게 회복됩니다.문.. 2025. 12. 28. 아침 공복 운동 효과와 한계, 공복 유산소 운동 올바른 실천법 “공복에 걷기나 러닝 같은 유산소 운동을 하면 지방이 잘 탄다.” 한 번쯤 들어본 이야기일 것입니다. 실제로 공복 시 유산소 운동은 해외 피트니스 업계에서는 '패스티드 카디오(Fasted Cardio)'라는 이름으로 주목받고 있습니다.하지만 한편으로는 “근육이 분해된다”, “저혈당으로 위험하다” 등의 우려도 적지 않습니다. 잘못된 방법으로 실천하면 오히려 건강을 해치거나 다이어트 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.해당 글에서는 공복 시 유산소 운동의 효과와 한계, 목적별 올바른 실천법까지 설명합니다.공복 시 유산소 운동이란? 공복 시 유산소 운동이란 아침 식사 전 등 위에 음식물이 거의 없는 상태에서 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 수행하는 것을 말합니다.# 장점1. 지방 연소 비율 증가수면 중.. 2025. 12. 28. 연말연시 식습관 관리법, 체중 증가 예방, 건강한 체중 관리법 연말연시는 요리, 떡, 디저트, 술자리까지 겹치며 체중이 늘기 쉬운 시기입니다. 여기에 추운 날씨로 활동량까지 감소하면, 많은 분들이 이른바 연말·연시에 체중이 급격하게 증가하는 것을 경험하게 됩니다.그러나 이 시기의 체중 증가는 지방 축적뿐 아니라 염분에 의한 붓기, 식이섬유 부족으로 인한 변비가 큰 원인이 되는 경우가 많습니다. 해당 글에서는 연말·연시 시기에 갑작스러운 체중의 증가를 예방하는 실천 가능 식습관 관리법을 소개합니다.식습관 관리법 및 체중 증가 예방법1. 술자리를 길게 끌지 마세요 연말연시는 대화가 길어지며 식사 시간이 늘고, 자연스럽게 음주량도 증가하기 쉽습니다. 특히 일반적인 회식의 안주·요리는 염분 함량이 높은 편이어서 갈증을 유발하고, 이는 다시 음주를 부추기는 악순환으로 이어집.. 2025. 12. 20. 대상포진 초기 증상과 걸리는 이유, 대상포진 치료 및 예방법 “특별히 염증이 있는 것도 아닌데 피부가 따끈따끈하게 아프다.”, “어깨에서 가슴까지 통증이 너무 심해 병원에 갔지만, 검사상 이상이 없다고 했다.” 이처럼 원인을 알 수 없는 통증이나 가려움으로 병원을 전전하다가, 며칠 뒤에야 발진이 나타나 대상포진으로 진단받는 분들이 적지 않습니다.실제로 대상포진은 피부 증상이 나타나기 전, 통증이 먼저 시작되는 질환으로 초기에는 다른 질환으로 오해되기 쉽습니다.해당 글에서는 대상포진의 증상, 원인, 치료법, 그리고 예방법까지 정리해 드립니다. 끝까지 읽어보시기 바랍니다.대상포진의 원인대상포진(帶狀疱疹)은 '수두·대상포진 바이러스(Varicella-zoster virus)'가 원인이 되는 질환입니다. 어린 시절 수두를 앓았던 사람이라면, 이 바이러스는 완전히 사라지지.. 2025. 12. 20. 숙취 원인, 숙취 해소, 숙취에 좋은 음식과 음료 즐거운 분위기 속에서 술잔을 기울이다 보면 어느새 과음하게 되고, 다음 날 아침 두통·메스꺼움·전신 권태감에 시달린 경험은 누구나 한 번쯤 있을 것입니다. 흔히 술이 덜 깼다고 표현하지만, 숙취는 단순한 기분 문제가 아니라 우리 몸에서 실제로 일어나고 있는 생리적 이상 신호입니다.숙취의 원인과 메커니즘을 이해하고, 적절한 영양과 음식·음료를 선택한다면 증상을 줄이거나 예방하는 것이 충분히 가능합니다. 해당 글에서는 숙취가 발생하는 이유부터 도움이 되는 영양소, 음식·음료 선택법, 그리고 효과적인 예방 전략까지 자세히 설명합니다.숙취의 원인숙취의 핵심 원인은 알코올 대사 과정에서 생성되는 '아세트알데히드'입니다. 섭취한 알코올은 간에서 분해되며, 이 과정에서 에탄올 → 아세트알데히드 → 아세트산으로 변환됩.. 2025. 12. 20. 독감(인플루엔자) 유행, 증상 및 예방 방법 “왠지 몸이 으슬으슬하다”, “조금 열이 있는 것 같지만, 그냥 감기겠지”라고 가볍게 생각하고, 그냥 넘기고 계시지는 않습니까?공기가 건조해지는 계절과 함께 독감(인플루엔자)이 급속히 확산되고 있습니다. 특히 일과 가사로 바쁜 30~60대에게 컨디션 저하는 곧 일상 전체에 영향을 미칩니다. 그러나 독감을 ‘단순한 감기’로 오인해 방치할 경우, 증상 악화는 물론 가족·직장 내 감염 확대로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.해당 글에서는 독감 초기에 나타나는 감기와는 본질적으로 다른 3가지 특징적 증상을 중심으로, 조기 발견과 올바른 예방법을 설명합니다.독감(인플루엔자), 3가지 주요 증상 1. 갑자기 시작되는 고열과 오한독감의 가장 큰 특징은 증상의 급격한 발현입니다.일반 감기가 목의 불편감부터 시.. 2025. 12. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 다음