팔꿈치 통증 원인, 팔꿈치 통증 치료법 등 완전 정리

“라켓을 휘두를 때마다 팔꿈치 아래가 찌릿하다”, “일을 하다 보면 팔에 묘한 마비감과 위화감이 느껴진다”

 

이와 같은 증상으로 불편을 겪고 계신 분들이 적지 않습니다.

팔꿈치에서 손목, 손으로 이어지는 통증이나 저림은 단순한 근육통으로 여겨 방치되기 쉽지만, 경우에 따라서는 중증으로 진행되어 업무나 가사 등 일상생활 전반에 큰 지장을 줄 수 있습니다.

 

해당 글에서는 팔꿈치 아래 통증·마비의 주요 원인과 함께, 의학적으로 권장되는 기본적인 대처법을 알기 쉽게 정리했습니다.

 

현재 증상으로 고민 중이라면 끝까지 읽어보시기 바랍니다.

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팔꿈치 아래 통증을 유발하는 대표적인 원인 3가지

 

1. 스포츠로 인한 과사용

 

테니스, 탁구, 배드민턴과 같은 라켓 스포츠는 팔꿈치에서 손목으로 이어지는 근육을 반복적으로 사용하게 만듭니다.

이 과정에서 근육과 힘줄에 과부하가 걸리면 미세한 손상이 누적되고, 염증과 통증으로 이어집니다.

 

야구의 투구 동작 역시 팔꿈치에 큰 부담을 주며, 특히 성장기 아동·청소년은 뼈와 인대가 완전히 발달하지 않아 더욱 주의가 필요합니다.

또한 초보자의 경우, 사용량이 많지 않아도 잘못된 자세만으로 통증이 발생하는 경우도 흔합니다.

 

2. 일상생활 및 직업적 요인

 

무거운 짐을 자주 드는 운송업 종사자, 프라이팬을 반복적으로 사용하는 요리사, 장시간 키보드와 마우스를 사용하는 사무직 종사자 역시 팔꿈치와 손목에 지속적인 부담을 받습니다.

특히 잘못된 작업 자세나 환경은 만성적인 팔 통증의 중요한 원인이 될 수 있습니다.

 

3. 나이와 호르몬 변화

 

40대 이후나 임신·출산을 경험한 여성에게 손과 팔의 통증, 뻣뻣함이 증가하는 것은 비교적 흔한 현상입니다.

여성 호르몬은 관절의 윤활과 뼈의 강도를 유지하는 역할을 하는데, 호르몬 감소 시 힘줄과 관절이 자극에 더 민감해집니다.

 

반대로 어린아이의 경우, 팔꿈치 관절과 인대가 아직 미성숙해 작은 외력에도 통증이나 손상이 발생할 수 있습니다.

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팔꿈치 아래 통증과 관련된 대표적 질환 6가지

 

1. 테니스 엘보(Tennis Elbow)

* 정식 명칭: 상완골 외측상과염

라켓 스포츠나 팔을 많이 사용하는 중노동 후에 잘 발생하며, 30대 후반~50대에서 흔합니다.

팔꿈치 바깥쪽에서 손목으로 이어지는 근육에 염증이 생긴 상태로, 물건을 들어 올릴 때, 키보드를 타이핑할 때, 수건을 비틀 때 통증이 심해지는 것이 특징입니다. 휴식 시에는 통증이 거의 없는 경우가 많습니다.

2. 골프 엘보(Golf Elbow)
* 정식 명칭: 상완골 내측상과염

골프 스윙처럼 손목을 굽히는 동작을 반복할 때 발생하기 쉽습니다.

팔꿈치 안쪽에서 손목으로 이어지는 근육에 염증이 생기며, 통증과 함께 팔 아래쪽으로 저림이 나타날 수 있습니다.

노화에 따른 힘줄 탄력 감소도 중요한 원인 중 하나입니다.

3. 야구 엘보(Baseball Elbow)

주로 소년 야구 선수에게 발생하며, 반복적인 투구 동작으로 팔꿈치에 과부하가 걸려 통증이 생깁니다.

초기에는 휴식 후, 수년간 운동이 어려워질 수 있어 조기 대응이 매우 중요합니다.

4. 건초염(Tenosynovitis)

힘줄을 싸고 있는 ‘건초’에 염증이 생긴 상태로, 스마트폰 장시간 사용, 키보드·마우스 반복 조작 등이 주요 원인입니다.

손가락이나 손목의 통증, 붓기, 움직일 때 걸리는 느낌이 특징이며, 여성의 경우 갱년기나 임신·출산 후 호르몬 변화로 발생 빈도가 높습니다.

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통증이 있을 때의 기본적인 대처법

 

1. 무리한 사용을 즉시 중단하고 휴식을 취합니다.

 

2. 통증 부위에 냉찜질을 하면, 염증 완화에 도움이 됩니다.

 

3. 증상이 가벼울 경우, 통증이 없는 범위 내에서 부드러운 스트레칭을 실시합니다.

 

4. 통증이나 마비가 지속되거나 점점 심해질 경우, 반드시 정형외과 전문의 진료를 받으시기 바랍니다.

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마무리

 

팔꿈치 아래의 통증과 마비는 단순한 피로가 아니라, 과사용·염증·호르몬 변화·성장 문제 등 다양한 의학적 원인이 숨어 있을 수 있습니다.

조기에 원인을 파악하고 적절히 대응한다면, 대부분은 일상생활에 큰 지장 없이 회복이 가능합니다.

 

지속되는 팔 통증으로 고민하고 계시다면, 스스로 참고 넘기지 말고 전문적인 진단과 관리로 팔 건강을 지키시기 바랍니다.